🚫 피해야 할 고GI/고GL 조합

백미밥 + 설탕 간장: 고GI + 추가 당분
감자튀김 + 콜라: 고GI 음식 + 액상 당분
시리얼 + 바나나: 고GI 곡물 + 고GI 과일
식빵 + 잼: 가공 탄수화물 + 설탕
라면 + 밥: 정제 탄수화물 중복
과일 주스 + 과자: 액상 당분 + 가공 당분

과일 성분 용어 쉽게 정리 🍉 과일 성분 용어 쉽게 정리해드립니다 과일에 들어있는 다양한 기능성 성분들을 표로 정리해두었습니다. 아래 목록을 클릭하면 해당 설명으로 바로 이동합니다. 🍇 레스베라트롤 👁 루테인 🍅 리코펜 😴 멜라토닌 🍍 브로멜라인 🍒 안토시아닌 🍓 엘라그산 🥦 솔포라판 🍉 시트룰린 🍏 퀘르세틴 🥝 액티니딘 😊 세로토닌 🌱 엽산 🍎 펙틴 🌿 파이토케미컬 🍇 폴리페놀 🌙 트립토판 🍯 프룩토스 ✅ 항산화물질 ✅ 카로티노이드 ✅ 아미노산 ✅ 플라보노이드 ✅ 전해질 ✅ 비타민 ✅ 미네랄 ✅ 나트륨 ✅ 콜레스테롤 ✅ LDL 콜레스테롤 ✅ 탄수화물 ✅ 칼륨 ✅ 망간 ✅ 마그네슘 ✅ 비타민 A ✅ 비타민 B ✅ 비타민 C ✅ 비타민 D ✅ 비타민 E ✅ 비타민 K ✅ 활성산소 🍇 레스베라트롤 적포도 껍질에 풍부한 항산화제. 심혈관, 노화 방지에 도움. 👁 루테인 키위, 오렌지 등에 포함. 눈 건강에 도움. 🍅 리코펜 토마토, 수박에 많은 붉은 색소. 세포 보호, 심혈관 건강. 😴 멜라토닌 체리 등에 있는 수면 유도 호르몬. 생체 리듬 조절. 🍍 브로멜라인 파인애플의 소화 효소. 단백질 분해, 항염 기능. 🍒 안토시아닌 블루베리, 포도에 포함. 강력한 항산화 작용. 🍓 엘라그산 석류, 딸기류에 풍부. 피부 보호와 항염 효과. 🥦 솔포라판 브로콜리에 풍부. 항암, 해독 효소 활성화. 🍉 시트룰린 수박의 아미노산. 혈류 개선, 피로 회복에 도움. 🍏 퀘르세틴 ...

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